Le pénis est-il un muscle ? Peut-on le renforcer ?

Le pénis est-il un muscle ? Et est-il possible de le renforcer, afin d'avoir une bonne érection ?

S'il n'est pas possible de renforcer le pénis à proprement parler, il est en revanche possible de renforcer son plancher pelvien, et contribuer ainsi à avoir de meilleures érections. Mais le pénis s’entretient aussi naturellement lors des rapports sexuels ou pendant la nuit, lors d’érections nocturnes ou matinales.

Petit tour d’horizon de l’organe génital masculin, son anatomie, sa fonction et les moyens de l’entretenir.

L’appareil génital de l’homme comprend deux catégories d’organes : les organes internes et les organes externes. Les organes externes sont constitués du scrotum (les bourses) et de la verge (le pénis).

Les organes internes comprennent les testicules (qui produisent les hormones et les spermatozoïdes), des glandes (comme la prostate) et des conduits pour transporter les urines et le sperme.

Nous allons nous concentrer sur l’organe externe : le pénis.

Le pénis ou la verge (phallus en érection) est constitué de plusieurs couches de tissus.

• Les deux corps caverneux ;

• Le corps spongieux.

Sa taille est variable selon les individus, à peu près 13cm en moyenne (en érection).

Le corps spongieux est traversé par l’urètre, le conduit  transportant l’urine et le sperme. A sa sortie se trouve le méat urinaire. L’urètre a autant une fonction sexuelle (éjaculation) que mictionnelle (le fait d’uriner).

L’artère caverneuse, elle, traverse les corps caverneux. Au bout du corps spongieux se trouve le gland du pénis, entouré par le prépuce, qui le découvre ou le recouvre. Le prépuce est retenu par un frein.

La miction est le fait d’uriner. L’urètre évacue l’urine par le méat urinaire, situé à l’extrémité du gland. C’est la fonction première du pénis.

Le gland est la zone la plus érogène et la plus sensible du corps masculin. Lors d’un rapport sexuel, cette zone est stimulée et procure beaucoup de plaisir.

La seconde fonction principale du pénis : l’accouplement. L’érection est provoquée par une excitation sexuelle ; le pénis se rallonge et se durci, grâce aux corps spongieux qui se remplissent de sang jusqu’au gland.

Le prépuce se découvre généralement lors de l’érection mais ce n’est pas systématique.

Lorsque l’excitation sexuelle atteint son apogée, le muscles pelviens se contractent, expulsant le sperme : l’orgasme s'accompagne la majeure partie du temps de l’éjaculation, caractérisée par l’expulsion du sperme.

Le pénis n’est pas un muscle ; on ne peut donc pas parler de renforcement.

Pour autant, le fait d’avoir des rapports sexuels fréquemment permet d’entretenir son pénis, tout comme l’alimentation, l’hygiène de vie ou les habitudes de vie peuvent être bénéfiques ou néfaste pour la libido.

Le pénis s’entretient aussi lui-même pendant notre sommeil. On a remarqué que les érections nocturnes ou matinales contribuaient en fait à la bonne santé du pénis.

Enfin, si vous souffrez de dysfonction érectile ou d'une impuissance masculine, vous pouvez à tout moment avoir recours aux médicaments de l'érection, sur ordonnance d'un médecin sexologue en ligne.

On peut privilégier des attitudes qui sont bénéfiques pour la libido ; par exemple, adopter un régime alimentaire sain, avec des fruits et légumes, source de vitamines, et des aliments antioxydants.

Notamment, évitez l’alcool et le tabac : ils nuisent à la libido mais sont aussi nocifs pour les tissus. Pour plus de précisions, retrouvez la liste des ingrédients aphrodisiaques célèbres.

Faire du sport, avoir un sommeil récupérateur ; toutes les attitudes qui entretiennent un bon rapport avec le corps et une bonne hygiène mentale sont bénéfiques à l’entretien du pénis.

Renforcer ces muscles a de nombreux bénéfices ; notamment, de contribuer à améliorer la qualité des érections et la durée d’un rapport sexuel, en cas d'éjaculation précoce par exemple.

Muscler son plancher pelvien permettra donc de renforcer son pénis en ayant de meilleures érections.

Rappelons que ces muscles sont en lien direct avec la rigidité de l’érection et l’expulsion du sperme ; si l’éjaculation est un réflexe, apprendre à contrôler ces muscles peut permettre de retarder son excitation et l'éjaculation.

Les muscles pelviens ne doivent pas être confondus avec les muscles abdominaux ; la zone du plancher pelvien est appelée périnée. Elle est située entre l’anus et les testicules.

Il existe des exercices simples afin de muscler cette zone, appelés les exercices de kegel.  

Il n'existe pas de méthode naturelle pour avoir un pénis plus gros en érection ; par contre il est possible d'avoir des érections plus ou moins rigides !

Donc il faut plutôt favoriser tout ce qui est bon pour notre circulation sanguine, la qualité de nos artères et notre taux de testostérone.

C'est-à-dire, préférez consommez des aliments pauvres en (mauvaises) graisses et en sucres transformés. La graisse transforme la testostérone en œstrogènes, et comme nous le savons, la testostérone est l'hormone sexuelle principale.

Donc une alimentation saine (fruits, légumes, antioxydants, etc.) comporte déjà plusieurs avantages pour la circulation sanguine et les taux d'hormones.

En clair, vous pouvez améliorer votre érection ; pas la taille ou la circonférence de votre pénis ou avoir un gros pénis.

Deux corps caverneux et un corps spongieux forment le pénis :

• Les corps caverneux sont situés côte à côte sur le dos du pénis ;

• Le corps spongieux forme une dépression à la partie inférieure des corps caverneux, tout le long de la verge. Il est aussi parcouru par l'urètre, sur sa longueur, en se terminant par le gland du pénis.

Le corps spongieux à la fonction d'une éponge qui se gorgerait d'eau et gagnerait en volume : lorsque le sang irrigue le pénis, le corps spongieux ainsi se remplit, provoquant ainsi l'érection.

Non ! C'est impossible puisqu'il ne s'agit pas d'un muscle. Pour comprendre la fonction du corps spongieux, il faut imaginer une éponge qui se gorgerait d'eau : au bout d'un moment, elle ne serait plus en capacité de se remplir.

Le corps spongieux peut donc se gorger de sang, mais ne peut pas dépasser une certaine limite. Il est donc possible d'avoir des érections de qualité variable, mais il n'est pas possible de muscler à proprement parler le corps spongieux.

Il faut en fait favoriser tous les mécanismes de l'érection avant : bonne tension artérielle, bonne circulation sanguine, une bonne qualité des artères, un système nerveux et neurologique en bonne santé, etc.

Si le pénis ressemble à un muscle, ses corps caverneux et spongieux n’en sont pas ; ils se remplissent de sang lors de l’excitation sexuelle.

Le sang est alors maintenu un certain temps, avant d’être évacué ensuite du pénis. C'est ainsi que l'érection retombe. Il n’est donc pas possible physiquement de muscler son pénis ou de l’agrandir naturellement.

Mais on peut contribuer à sa bonne santé par des gestes simples, des habitudes de vie saines et par des exercices (exercices de Kegel) visant à renforcer les muscles qui interviennent indirectement lors de l’érection (muscles pelviens).

Si vous avez des problèmes d'érection, n'hésitez pas à en parler avec sexologue : ce trouble sexuel se soigne très bien.

Charles.co est une plateforme de santé dédiée aux hommes. Elle regroupe des spécialistes, médecins sexologues, et pharmaciens français pour construire une solution de qualité, sûre et accessible à tous.

Charles est une société immatriculée 844 332 130 en France au RCS de Paris. Ses données sont collectées et traitées chez un hébergeur agréé et certifié pour les données de santé au sens des dispositions de l’article L. 1111-8 du Code de la santé publique.

La plateforme vous permet de consulter en ligne un sexologue parmi 15 médecins titulaires d'un DIU en sexologie (voir notre équipe médicale). La consultation en ligne peut se dérouler par messages écrits, téléphone ou visioconférence. Elle regroupe l'ensemble des avantages suivants :

• Consulter un médecin spécialiste en sexologie (qui traite ce type de troubles quotidiennement)
• Payer sa consultation 35€ au lieu de 90€ (prix constaté pour des consultations en physique avec un sexologue)
• Obtenir un RDV en 24h (l'attente moyenne constatée pour obtenir un RDV avec un sexologue en France est de plusieurs mois)
• Commander votre traitement en ligne et être discrètement livré à domicile par une pharmacie française

• Geng-Long Hsu, Cheng-Hsing Hsieh, Hsien-Sheng Wen, Wen-Long Hsu, Chih-Hsiung Wu, Tsorng-Harn Fong, Shyh-Chyan Chen, Guo-Fang Tseng, "Anatomy of the Human Penis: The Relationship of the Architecture Between Skeletal and Smooth Muscles", National Library of Medicine, 2004. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15064322/