Calcul besoin calorique : méthode et intérêt

✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.

Lorsque le désir de perdre du poids prend forme, comprendre le calcul de votre besoin calorique devient une étape essentielle. Cet article est votre allié pour maîtriser cette démarche fondamentale, afin d'atteindre vos objectifs de perte de poids de manière efficace et durable.

Le calcul de votre besoin calorique implique des étapes importantes qui reposent sur l'utilisation de coefficients spécifiques :

• Métabolisme de base (MB) : votre MB représente les calories brûlées au repos. Pour le calculer, utilisez l'équation de Harris-Benedict :
  MB = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (4,799 x taille en cm) - (5,677 x âge en années).
• Facteur d'activité : ce coefficient reflète votre niveau d'activité quotidienne. Les options typiques sont :
  • Sédentaire (peu ou pas d'exercice) : MB x 1,2.
  • Modérément actif (exercice léger ou sport 1-3 jours/semaine) : MB x 1,375.
  • Actif (exercice modéré ou sport 3-5 jours/semaine) : MB x 1,55.
  • Très actif (exercice intense ou sport 6-7 jours/semaine) : MB x 1,725.

Vous obtiendrez alors votre besoin calorique de base ; on parle aussi de maintenance calorique. Pour perdre du poids, vous devez ajuster votre apport calorique journalier en créant un déficit calorique.

Pour ce faire, déduisez un certain nombre de calories de votre apport total. Un kilo de graisse corporelle correspond à environ 7000 calories. Visez une perte de 0,5 à 1 kg par semaine pour des résultats durables.

Vous pourriez vous demander pourquoi ce calcul est si crucial. En réalité, voici 4 raisons impératives :

1. Contrôle précis des calories : comprendre vos besoins caloriques facilite la gestion de votre apport, évitant ainsi les excès qui peuvent entraver vos progrès.
2. Éviter la restriction excessive : un calcul précis prévient le piège des régimes excessivement restrictifs, qui peuvent nuire à votre santé et à vos résultats à long terme.
3. Optimisation des résultats : ajuster vos calories en fonction de vos objectifs maximise vos chances de perdre du poids de manière efficace et soutenable.
4. Individualisation : chaque individu possède des besoins spécifiques, déterminés par des facteurs tels que l'âge, le sexe, le poids initial et le niveau d'activité. Calculer vos besoins garantit une approche personnalisée.

Il existe des calculateurs de besoin calorique journalier en ligne, accessibles gratuitement. Vous n’avez qu’à y insérer vos informations et le calcul se fait tout seul.

Toutefois, le calcul n’étant pas si compliqué, vous pourriez être tenté de sauter l'étape du calculateur de calories. Cependant, il est essentiel de reconnaître les avantages qu'il apporte :

• Précision accrue : les calculateurs fournissent une estimation bien plus précise que les estimations approximatives.
• Économie de temps : les calculateurs en ligne simplifient le processus fastidieux du calcul manuel, vous permettant de démarrer rapidement.
• Suivi simplifié : de nombreux calculateurs offrent la possibilité de suivre votre apport calorique quotidien, ce qui facilite la surveillance de vos progrès.

Pour conclure, que vous choisissiez l’une ou l’autre des méthodes, il est indéniable que le calcul de votre besoin calorique est l'un des piliers fondamentaux pour perdre du poids de manière efficace et pérenne. Maîtriser le calcul de base, l’ajuster en fonction de votre niveau d'activité et viser une perte de poids progressive sont des éléments clés de cette démarche. 

Vous savez désormais comment faire le calcul du besoin calorique. Vous aimeriez perdre du poids sainement et durablement ? N’hésitez pas à rejoindre le programme Cercle proposé par Charles.