Calcul poids idéal : pourquoi et comment le faire, chez la femme et chez l’homme

Le calcul du poids idéal est un indicateur qui peut être intéressant pour estimer sa surcharge pondérale. Il est possible de le calculer grâce à différentes formules. Alors, pourquoi et comment faire ce calcul ? Quelles sont les formules en fonction du sexe ? Que penser de la notion de poids idéal ? On vous dit tout.

Le calcul du poids idéal peut se faire suivant différentes formules. La plus utilisée est la formule de Lorentz. Toutefois, elle ne prend en compte que la taille, le poids et le sexe de la personne. Il s’agit d’une version améliorée de la formule de Broca qui est toute simple : taille en cm - 100.

La formule de Creff, elle, inclut la notion d’âge et de morphologie, tandis que la formule de Monnerot-Dumaine prend en compte l’ossature.

Poids idéal = taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 / 2,5).

Exemple pour une femme de 165 cm : 

165 - 100 - (165 - 150 / 2,5) = son poids idéal est de 59 kilos, selon la formule de Lorentz.

Poids idéal d'une personne ayant une morphologie "normale" = (taille en cm - 100 + âge en années / 10) x 0,9.

Poids idéal d'une personne ayant une morphologie "gracile" = (taille en cm - 100 + âge en années / 10) x 0,9 x 0,9.

Poids idéal d'une personne ayant une morphologie "large" = (taille en cm - 100 + âge en années / 10) x 0,9 x 1,1.

Exemple pour une femme de 30 ans à la morphologie normale de 165 cm :

(165 - 100 + 30 / 10) x 0,9 = son poids idéal est de 61,2 kilos, selon la formule de Creff.

Poids idéal = (taille en cm - 100 + (4 x circonférence poignet en cm)) / 2.

Exemple pour une femme de 165 cm ayant un tour de poignet de 17 cm :

(165 - 100 + (4 x 17)) / 2 = son poids idéal est de 66,5 kilos, selon la formule de Monnerot-Dumaine.

Pour réaliser le calcul du poids idéal chez l’homme, les formules sont les mêmes que celles précédemment citées, à l’exception de la formule de Lorentz. En effet, elle est la seule à prendre en compte le sexe dans son calcul.

Pour un homme, la formule de Lorentz est donc la suivante : taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 / 4).

Comme vous l’aurez remarqué, en fonction de la formule choisie, le poids idéal peut varier de plusieurs kilos ! En cela, les résultats sont à prendre avec des pincettes. Il s’agit d’un simple indicateur, il ne remplace pas un avis médical.

Si vous souhaitez faire le point sur votre poids, n’hésitez pas à consulter un médecin nutritionniste. Après un bilan complet, il pourra vous recommander un régime alimentaire adapté à vos objectifs de perte de poids ou de stabilisation du poids.

Il est également possible de calculer une fourchette de poids idéale grâce à l’IMC. En effet, l’indice de masse corporelle correspondant à une corpulence normale, et donc à un poids idéal, se situe entre 18,5 et 25.

Selon cette méthode, une femme de 165 cm a une corpulence normale si son poids se situe entre 51 kilos et 68 kilos.

Le calcul de l’IMC donne donc une fourchette de poids qui semble idéale. Néanmoins, cet indicateur est également perfectible ! Il ne prend pas en compte certains facteurs (masse musculaire, âge, sexe, etc), ce qui rend son résultat biaisé pour certaines personnes, par exemple les sportifs de haut niveau.

Par ailleurs, la notion de poids idéal varie énormément d’une personne à l’autre. On peut la définir selon différents prismes : médical, bien-être, esthétique…

Sur le même sujet : comment calculer son IMC ? Comment perdre 3 kilos ?

D’un point de vue médical, le poids idéal correspond au poids auquel les risques liés à la masse corporelle (hypertension, diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, etc) sont les plus minimes.

Le poids idéal n’est pas le même d’une personne à l’autre. Il varie en fonction de la taille, de l’âge, de la morphologie, de la musculature, etc. Ainsi, les formules pour calculer le poids idéal ont toutes leurs défauts, car aucune ne prend en compte la totalité des facteurs.

Au-delà de vouloir arriver à un chiffre en particulier dicté par une formule mathématique, il convient surtout d’atteindre un poids qui vous permet de vous sentir bien et d’être en bonne santé.

Pour faire le point sur votre santé et votre poids, n’hésitez pas à consulter un médecin nutritionniste. Ce spécialiste pourra vous aider à y voir plus clair sur votre situation et à mettre en place de nouvelles habitudes si cela est nécessaire.

Vous savez désormais comment réaliser le calcul du poids idéal. Vous aimeriez perdre du poids sainement et durablement ? N’hésitez pas à rejoindre le programme Cercle proposé par Charles.