Comment calculer sa dépense calorique ?
27 novembre 2024
✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.
Vous souhaitez optimiser votre santé et votre poids ? Comprendre et calculer votre dépense calorique quotidienne est un premier pas indispensable. Ce chiffre représente la quantité d'énergie que votre corps utilise au repos et lors de vos activités quotidiennes. Découvrons pourquoi il est si important de connaître ce nombre et comment le calculer avec précision.
Pourquoi est-ce utile de faire le calcul de sa dépense calorique journalière ?
Calculer votre dépense calorique quotidienne est essentiel pour plusieurs raisons.
Tout d'abord, cela vous permet de déterminer combien de calories vous brûlez sans rien faire chaque jour. Si vous cherchez à perdre du poids ou à prendre du poids, cette information est essentielle pour ajuster votre alimentation de manière adéquate.
En comprenant votre dépense énergétique, vous pouvez également mieux planifier vos repas et choisir des aliments qui soutiennent vos objectifs de santé.
Enfin, cela vous aide à équilibrer votre apport énergétique avec votre niveau d'activité physique, ce qui est essentiel pour maintenir une composition corporelle saine.
Découvrez notre programme Body Reset pour une perte du poids médicalisée :
- Réservez votre rdv avec un médecin nutritionniste en moins de 24h et 7j/7 👨⚕️
- Obtenez des informations sur les analogues du GLP-1 (entre 15 et 20% de perte de poids en moyenne) 📝
- Recevez votre traitement chez vous en moins de 48h avec des pharmacies partenaires 📦
- Suivez un programme de nutrition avec des recettes et menus adaptés à vos goûts 🥗
- Bénéficiez d’un suivi et d’un accompagnement personnalisé avec un coach dédié 🗣️
Comment calculer sa dépense calorique ?
Il existe plusieurs méthodes pour calculer votre dépense calorique, mais l'une des plus courantes est l'équation de Harris-Benedict. Cette équation prend en compte des facteurs tels que votre poids, votre taille, votre âge et votre niveau d'activité physique pour estimer votre dépense calorique de base (DCB).
- Pour les hommes : DCB = 66,5 + (13,75 × poids en kg) + (5,003 × taille en mètres) - (6,75 × âge).
- Pour les femmes : DCB = 655,1 + (9,563 × poids en kg) + (1,850 × taille en mètres) - (4,676 × âge).
Cette DCB représente le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Ensuite, en multipliant votre DCB par un coefficient correspondant à votre niveau d'activité, vous obtenez votre dépense calorique totale.
Une autre approche consiste à utiliser des dispositifs de suivi d'activité, tels que les trackers de fitness ou les applications mobiles. Ces outils utilisent des données biométriques et des informations sur vos activités quotidiennes pour estimer votre dépense calorique de manière plus dynamique.
Si vous souhaitez perdre du poids efficacement et durablement, n’hésitez pas à consulter un médecin nutritionniste sur Charles.
Découvrez notre programme Body Reset pour une perte du poids médicalisée :
- Réservez votre rdv avec un médecin nutritionniste en moins de 24h et 7j/7 👨⚕️
- Obtenez des informations sur les analogues du GLP-1 (entre 15 et 20% de perte de poids en moyenne) 📝
- Recevez votre traitement chez vous en moins de 48h avec des pharmacies partenaires 📦
- Suivez un programme de nutrition avec des recettes et menus adaptés à vos goûts 🥗
- Bénéficiez d’un suivi et d’un accompagnement personnalisé avec un coach dédié 🗣️
Comment calculer sa dépense calorique exacte par jour ?
Pour obtenir une estimation plus précise de votre dépense calorique quotidienne, il est recommandé de combiner plusieurs méthodes. Utilisez l'équation de Harris-Benedict comme point de départ, puis ajustez-la en fonction des données fournies par votre tracker d'activité.
En surveillant régulièrement votre poids et en ajustant votre apport calorique en conséquence, vous pouvez affiner votre estimation au fil du temps.
En conclusion, calculer votre dépense calorique quotidienne est un outil puissant pour optimiser votre santé et atteindre vos objectifs de poids. Que vous cherchiez à perdre du poids, à prendre de la masse musculaire ou simplement à maintenir une alimentation équilibrée, comprendre vos besoins énergétiques est essentiel.
Vous souhaitez perdre du poids durablement ? Consultez dès maintenant un médecin nutritionniste pour trouver le meilleur plan de traitement pour vous.
Découvrez notre programme Body Reset pour une perte du poids médicalisée :
- Réservez votre rdv avec un médecin nutritionniste en moins de 24h et 7j/7 👨⚕️
- Obtenez des informations sur les analogues du GLP-1 (entre 15 et 20% de perte de poids en moyenne) 📝
- Recevez votre traitement chez vous en moins de 48h avec des pharmacies partenaires 📦
- Suivez un programme de nutrition avec des recettes et menus adaptés à vos goûts 🥗
- Bénéficiez d’un suivi et d’un accompagnement personnalisé avec un coach dédié 🗣️
À voir aussi
Saxenda est un médicament parfois prescrit aux personnes souffrant d’une obésité sévère dans un objectif de perte de poids. Toutefois, il ne s’agit pas d’un remède miracle. Un suivi médical rapproché et des changements d’habitudes doivent être opérés en parallèle pour optimiser l’efficacité du traitement. Quels sont les effets de Saxenda ? Quel est l’avis des médecins ? Quel est son prix et est-il remboursé ? On vous explique.
Bien souvent, la perte de poids est un processus qui demande patience et persévérance. Si vous souhaitez perdre 10 kilos, il est essentiel de comprendre les différentes approches disponibles pour y parvenir. Dans cet article, nous vous expliquons les différentes méthodes pour perdre 10 kilos de manière saine et réaliste.
Le Wegovy est un médicament destiné aux personnes obèses. Il a pour objectif d’aider le patient à perdre du poids. Toutefois, il n’est prescrit que sous certaines conditions. Quel est le prix de Wegovy en France ? Quels sont ses effets secondaires ? Qu’en disent les médecins ? On vous explique.
