Cheat meal : définition, fréquence et bienfaits

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Le cheat meal, ou "repas de triche", est une pratique courante chez ceux qui suivent un régime alimentaire strict. Mais comment fonctionne-t-il et peut-il vraiment vous aider à atteindre vos objectifs ? Dans cet article, nous allons explorer en détail la notion de cheat meal, ses règles, ses avantages et des exemples concrets à intégrer (ou non) dans votre routine.

Un cheat meal est un repas volontairement plus riche, plus calorique ou moins "sain" que les repas habituels d’un régime. Il peut inclure des aliments gras, sucrés ou transformés, généralement évités dans un cadre alimentaire contrôlé.

Contrairement à une "rechute" non planifiée, le cheat meal est prévu à l’avance et fait partie intégrante d’une stratégie alimentaire. Il permet de rompre temporairement avec les restrictions du régime sans en compromettre les effets à long terme.

Les objectifs principaux d’un cheat meal :

• Soutien psychologique : se faire plaisir sans culpabilité.
• Réactivation du métabolisme : booster certaines hormones impliquées dans la régulation du poids.
• Favoriser la constance : éviter les frustrations qui peuvent mener à un abandon complet du régime.

Ce concept est souvent utilisé par les sportifs, les personnes en perte de poids ou encore celles suivant des diètes très strictes comme les régimes cétogènes, régimes hyperprotéinés ou régimes hypocaloriques.

Il n’existe pas de règle unique. La fréquence idéale dépend de plusieurs facteurs, notamment vos objectifs (perte de poids, maintien ou prise de masse), votre métabolisme de base, votre niveau d’activité physique et le type de régime que vous suivez.

Important : un cheat meal n’est pas un cheat day. Il s’agit d’un repas ponctuel, pas d’une journée complète d’excès.

• Ne pas les cumuler en fin de semaine.
• Les planifier à l’avance (ex. : un dîner entre amis).
• Éviter de les utiliser comme compensation émotionnelle (ennui, stress, frustration).

Un cheat meal peut varier énormément d’une personne à l’autre. L’essentiel est de se faire plaisir, tout en gardant une certaine maîtrise des quantités.

Voici quelques exemples de cheat meals courants :

Plats salés

• Un burger avec frites.
• Une pizza entière.
• Un tacos gratiné.
• Un plat de pâtes à la crème et fromage.

Plats sucrés

• Une part de gâteau ou pâtisserie.
• Une glace avec toppings.
• Des crêpes avec pâte à tartiner.
• Un menu de fast-food complet (dessert compris).

Boissons

• Un ou deux verres de soda.
• Un cocktail sucré (mojito, piña colada).
• Une bière ou un verre de vin (dans le cadre d’un repas).

Bonnes pratiques à adopter :

• Évitez les cheat meals à volonté (buffets, all-you-can-eat).
• Évitez d’enchaîner plusieurs cheat meals d’affilée.
• Si possible, pratiquez une activité physique le jour même pour amortir l’impact calorique.

Le cheat meal peut sembler contre-intuitif dans un cadre de perte de poids ou de contrôle alimentaire. Pourtant, il joue un rôle essentiel à plusieurs niveaux, aussi bien physiologique que psychologique.

• Il stimule la leptine, hormone qui régule la satiété et le métabolisme.
• Il limite la baisse de la thyroxine (T3), hormone thyroïdienne qui diminue en cas de restriction calorique prolongée.
• Il réduit la ghréline, hormone qui stimule la faim.

Ces effets peuvent relancer la perte de poids en cas de stagnation.

• Il réduit la frustration, souvent responsable de craquages non contrôlés.
• Il maintient la motivation sur le long terme.
• Il favorise l’adhésion au régime : un repas plaisir programmé est plus facile à gérer qu’une interdiction permanente.

En résumé, un cheat meal bien intégré dans votre plan :

• Ne fait pas grossir, s’il est occasionnel.
• Ne sabote pas votre régime.
• Peut même favoriser sa réussite, à condition d’être encadré.

En conclusion, le cheat meal, bien que souvent mal compris, peut être un allié précieux dans une stratégie de perte ou de gestion de poids. Il permet de concilier rigueur et plaisir, en évitant la spirale de la frustration et du lâcher-prise. N’oubliez pas que le secret réside dans l’équilibre et la régularité, non dans la perfection.

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