Comment perdre du poids ?

Lorsqu’on a des kilos en trop et qu’on souhaiterait maigrir, savoir comment perdre du poids n’est pas donné à tous ! En effet, il est facile de se perdre parmi tous les régimes perte de poids que l’on voit sur internet, sur les réseaux sociaux, dans les magazines… Alors, concrètement, comment perdre ses kilos superflus ? Nos médecins vous expliquent comment perdre du poids en 6 étapes.

Cela semble évident, rééquilibrer son alimentation est la première chose à faire lorsqu'on veut perdre du poids. Il convient de modifier ses habitudes alimentaires afin d’adopter une alimentation équilibrée, variée et saine.

Pour ce faire, nous vous recommandons de privilégier les fibres et les protéines maigres, à faible densité énergétique. Cela signifie que ce sont des aliments dont la digestion brûle presque autant (voire plus) de calories que ce qu’ils contiennent. À l’inverse, nous vous conseillons d’éviter les aliments transformés, souvent trop riches en sucre, en gras et en sel.

En revanche, il n’est pas forcément recommandé de faire un régime drastique et privatif comme le régime cétogène, le régime Dukan, le régime Thonon ou le régime IG bas. En plus de ne pas convenir à tout le monde, ces régimes alimentaires sont souvent difficiles à tenir sur la durée, favorisant alors la reprise de poids. Des nouvelles habitudes alimentaires saines sur le long terme permettent d’obtenir une perte de poids durable et d’éviter l’effet yo-yo.

Si vous souhaitez utiliser des produits complémentaires comme les coupe-faim ou les brûleurs de graisse ou mettre en place un jeûne intermittent, pensez à en discuter avec un médecin au préalable. Nous rappelons tout de même qu’aucun coupe-faim efficace ou brûleur de graisse puissant ne saurait donner lieu à une perte de poids durable sans effort en parallèle. Cela vaut également pour les crèmes minceur comme Percutafeine, Lipoféine ou autre produit minceur.

L’alimentation représente le principal levier pour perdre ses kilos superflus. On peut presque dire que les autres étapes ne sont que des bonus, des compléments à ce rééquilibrage alimentaire indispensable. Néanmoins, elles peuvent vous aider à faire la différence et à accélérer le processus, si vous souhaitez perdre du poids rapidement.

Si vous avez déjà une alimentation équilibrée ou si vous avez beaucoup de poids à perdre, il peut être très intéressant de mettre en place un déficit calorique en plus de bonnes habitudes alimentaires. Cela permet de relancer la perte en cas de stagnation ou d’accélérer la perte lorsque vous devez perdre 30 kilos par exemple.

Le déficit calorique consiste à avoir des dépenses énergétiques plus importantes que les apports énergétiques. Par exemple, vous consommez 1700 calories, mais vous brûlez 2000 calories par jour. Pour cela, 2 solutions s’offrent à vous : 

1. Réduire les apports énergétiques en ingurgitant moins de calories. Cela repose bien souvent sur un contrôle des portions en fonction de votre métabolisme de base.
2. Augmenter les dépenses énergétiques en pratiquant une activité physique.

Mais comment calculer un déficit calorique ? On estime qu’un kilo de graisse perdu correspond à 7700 kcal brûlées. Par ailleurs, une perte de 500 grammes par semaine semble être la moyenne idéale pour combiner résultats et santé. À partir de ce postulat, mais aussi de votre métabolisme de base, vous pouvez faire votre calcul.

Si vous souhaitez mettre en place un déficit calorique, nous vous conseillons de vous faire accompagner par un médecin nutritionniste, notamment pour calculer votre déficit calorique correctement. L’idée n’est pas non plus d’être dans l’extrême et que votre corps manque d’énergie !

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Bouger et être moins sédentaire est une bonne manière d’accélérer votre perte de poids, en plus de vous permettre de rester en bonne santé. L’activité physique augmente les dépenses énergétiques, ce qui aide à maigrir vite, que vous soyez en déficit calorique ou non.

Dans un objectif de perte de poids, les spécialistes conseillent de combiner endurance, pour brûler un maximum de calories, et musculation, pour développer votre masse musculaire. Il existe des spécialistes dont le métier consiste à élaborer des programmes sportifs perte de poids, personnalisés en fonction de votre poids, votre âge, votre IMC, votre sexe, vos objectifs, etc. N’hésitez pas à vous renseigner.

Par ailleurs, si vous souhaitez perdre du ventre précisément, le sport peut être une bonne manière de cibler vos résultats. Eh oui, on ne choisit pas d’où l’on maigrit ! En revanche, des exercices de renforcement musculaire ciblés sur le ventre et la graisse abdominale vous permettront de vous affiner dans cette zone.

Si vous êtes très sédentaire et que le sport vous fait peur, sachez que vous pouvez tout à fait commencer par de la marche à pied quotidienne. Cela vous permettra de limiter la position assise prolongée et de dégourdir vos jambes, en plus de vous offrir un bol d’air frais.

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Écouter sa faim est très important lorsqu’on met en place de nouvelles habitudes alimentaires. Il arrive souvent que l’on mange par gourmandise plus que par faim : cela nous fait alors consommer plus de calories que ce dont le corps a besoin. Il est important de faire la différence entre faim et envie.

Le mieux est d’attendre d’avoir faim (sans être affamé non plus). De la même manière qu’il est important d’écouter sa satiété lorsqu’on mange, pour s’arrêter quand il faut (avant d’être plein).

Pour vous aider à vous reconnecter à vos sensations, voici quelques astuces : 

• manger lentement pour laisser le temps aux signaux de satiété de se manifester ;
• bien mâcher pour que votre cerveau comprenne bien ce que vous êtes en train de faire, en l'occurrence manger.

Il n’est pas question pour autant de ne jamais s’accorder de plaisirs : tout est une question de fréquence et d’équilibre.

Si votre alimentation est très liée à vos émotions ou si vous sentez que vous n’êtes plus acteur de celle-ci, n’hésitez pas à demander l’accompagnement d’un médecin nutritionniste pour vous aider à vous reconnecter à vos véritables sensations : réapprendre la faim, la satiété, le plaisir gustatif, etc.

Vous vous demandez peut-être ce que viennent faire le stress et le sommeil dans un processus de perte de poids. Eh bien sachez que ces facteurs ont une influence sur votre prise de poids ou sur la réussite de votre perte de poids.

En effet, des études ont montré que les personnes ayant un taux de cortisol (hormone du stress) élevé ont un poids plus conséquent, de même qu’un tour de taille et un IMC plus important. De plus, le stress a tendance à augmenter l’appétit pour la nourriture sucrée.

Concernant le sommeil, des études ont été menées sur des personnes suivant le même régime alimentaire : celles qui dormaient 5h30 par nuit perdaient moins de poids que celles qui dormaient 8h30 par nuit.

En cela, la méditation et la relaxation peuvent être de bonnes disciplines pour vous aider à améliorer ces deux facteurs. En effet, plus détendu et moins stressé, vous dormez mieux ! La sophrologie caycédienne et l’hypnose pour maigrir peuvent aussi être utilisées.

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Si les étapes précédentes n’ont pas donné les résultats espérés, il convient de consulter un médecin nutritionniste pour effectuer un bilan complet et mettre le doigt sur les éléments qui bloquent votre perte de poids.

Lorsque des mesures diététiques ne suffisent pas, les médecins peuvent conseiller à leurs patients d’avoir recours à des solutions médicales, sous certaines conditions.

Vous savez désormais comment perdre du poids. Vous aimeriez perdre vos kilos superflus sainement et durablement ? N’hésitez pas à vous inscrire au programme Cercle proposé par Charles.