Comment diminuer le cholestérol ?
05 juin 2024
✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.
Le cholestérol, une graisse naturelle dans le corps, peut devenir problématique lorsqu'il est en excès. Heureusement, il est possible de diminuer le cholestérol à travers divers traitements médicaux, des approches naturelles et une alimentation adaptée.
Comment diminuer son taux de cholestérol ?
Les traitements médicaux offrent des moyens efficaces pour abaisser le cholestérol :
- Médicaments statines : ces médicaments pour le cholestérol bloquent une enzyme importante dans la production de cholestérol par le foie. Ils sont souvent prescrits pour réduire le cholestérol LDL et augmenter le cholestérol HDL. Les effets secondaires peuvent inclure des douleurs musculaires ou des troubles digestifs.
- Autres médicaments : les fibrates, en agissant sur la production et l'élimination du cholestérol, ainsi que les inhibiteurs d'absorption du cholestérol, diminuent l'absorption intestinale du cholestérol. Ces médicaments peuvent être prescrits en complément ou en alternative aux statines, selon la situation médicale du patient.
- Consultation médicale : un suivi régulier avec un professionnel de santé est crucial pour surveiller la réponse au traitement pour le cholestérol, ajuster les doses si nécessaire et identifier tout effet indésirable.
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Comment diminuer le cholestérol naturellement ?
Adopter un mode de vie sain peut contribuer à réduire le cholestérol sans médicaments :
- Activité physique : l'exercice régulier, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, stimule la circulation sanguine, favorisant ainsi l'élimination du cholestérol LDL, le mauvais cholestérol. En outre, l'activité physique régulière contribue à augmenter le cholestérol HDL, le bon cholestérol.
- Aliments riches en fibres : les fibres solubles, présentes dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes, agissent en réduisant l'absorption du cholestérol dans le sang.
- Acides gras oméga-3 : les poissons gras tels que le saumon, les sardines, ainsi que les noix et les graines de lin, riches en oméga-3, ont démontré leur capacité à réduire les taux de cholestérol.
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Comment diminuer le mauvais cholestérol ?
La gestion du taux de cholestérol LDL (le mauvais cholestérol) implique des choix spécifiques :
- Limiter les graisses saturées et trans : réduire la consommation d'aliments riches en ces graisses, tels que la charcuterie, les viandes grasses, les aliments frits et les produits industriels transformés, fait partie des régimes anti-cholestérol, car cela aide à maintenir des niveaux de LDL sains.
- Augmenter le HDL (le bon cholestérol) : privilégier les aliments riches en acides gras insaturés comme les avocats, les oléagineux, les huiles végétales non hydrogénées et les poissons gras peut favoriser l'augmentation du HDL. N’hésitez pas à adopter un régime pour le cholestérol !
Sur le même sujet : peut-on faire baisser son cholestérol en 10 jours ?
Que manger pour diminuer le cholestérol ?
Une alimentation adaptée peut jouer un rôle crucial dans la gestion du cholestérol. Voici des recommandations spécifiques pour les choix alimentaires :
| Aliments à consommer | Aliments à limiter ou à éviter |
| - Légumes et fruits : ces aliments pour le cholestérol sont riches en fibres, en vitamines et en antioxydants. Les fibres solubles, telles que la pectine présente dans les pommes, aident à réduire le taux de cholestérol dans le sang. - Huiles végétales saines : les huiles comme l'huile d'olive, l'huile de colza ou l'huile de noix sont riches en acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, bénéfiques pour le cœur. - Poissons gras, noix et graines : les poissons comme le saumon, le maquereau, les noix (noix de cajou, amandes, noix de Grenoble) et les graines de chia ou de lin sont des sources d'oméga-3, qui contribuent à baisser le cholestérol. | - Aliments transformés : les aliments transformés sont souvent riches en graisses saturées, en sucres ajoutés et en additifs nocifs. Évitez les plats préparés, les snacks industriels et les aliments riches en graisses trans. - Viandes grasses et charcuterie : réduisez la consommation de viandes grasses, comme les coupes grasses de viande rouge et la charcuterie, qui peuvent augmenter le cholestérol LDL. - Beurre et fromages riches en gras : ces produits laitiers sont souvent riches en graisses saturées, ce qui peut augmenter le taux de cholestérol LDL. |
En adoptant une alimentation riche en légumes, en fruits, en grains entiers, en protéines maigres et en matières grasses saines tout en limitant les aliments transformés et riches en graisses saturées, il est possible de contribuer activement à réduire le cholestérol et à favoriser une meilleure santé cardiovasculaire.
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