La graisse viscérale est-elle dangereuse ? Comment la perdre ?

✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.

La graisse viscérale, également connue sous le nom de graisse abdominale, est plus qu'une simple préoccupation esthétique. Elle peut représenter un danger réel pour la santé. La graisse viscérale est celle qui s'accumule autour des organes internes, tels que le foie, les reins et le pancréas. Dans cet article, nos médecins vous expliquent les dangers de l'excès de graisse viscérale et les moyens de la réduire pour préserver votre bien-être.

La graisse viscérale est différente de la graisse sous-cutanée, qui se situe juste sous la peau. Elle se loge dans la cavité abdominale, entourant les organes vitaux. Cette graisse abdominale est métaboliquement active et libère des substances chimiques qui peuvent avoir un impact négatif sur notre santé.

Un excès de graisse viscérale est souvent associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de certains cancers et d'autres problèmes de santé.

La graisse viscérale peut être mesurée en utilisant des méthodes telles que la mesure du tour de taille ou l'imagerie par résonance magnétique (IRM). Un tour de taille élevé, en particulier chez les hommes avec une mesure supérieure à 94 cm et chez les femmes avec une mesure supérieure à 80 cm, peut indiquer une accumulation excessive de graisse viscérale.

L'accumulation excessive de graisse viscérale peut perturber le fonctionnement normal de notre corps. Elle produit des adipokines, des hormones et des cytokines inflammatoires qui peuvent provoquer une inflammation chronique, favoriser l'insulinorésistance et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.

L'inflammation chronique causée par la graisse viscérale peut endommager les vaisseaux sanguins et favoriser la formation de plaques d'athérosclérose, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques.

De plus, la graisse viscérale est fortement liée à la résistance à l'insuline, un état précurseur du diabète de type 2. Or, l'insulinorésistance rend difficile pour les cellules de notre corps d'utiliser correctement l'insuline. Cela entraîne une augmentation de la glycémie.

La graisse viscérale produit également des substances chimiques qui peuvent favoriser la croissance de certains types de cancer, notamment le cancer du sein, le cancer colorectal et le cancer de l'utérus.

Elle peut également impacter le cholestérol, en augmentant les niveaux de cholestérol LDL (le "mauvais" cholestérol) et en diminuant les niveaux de cholestérol HDL (le "bon" cholestérol). Or, cela augmente le risque de problèmes cardiaques.

Sur le même sujet : qu'est-ce que Arterin cholestérol ?

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l'accumulation de graisse viscérale. L'un des principaux facteurs est un déséquilibre énergétique, c'est-à-dire lorsque nous consommons plus de calories que nous n'en brûlons. Une alimentation riche en calories et pauvre en nutriments, associée à un mode de vie sédentaire, peut favoriser l'accumulation de graisse viscérale ainsi que l’obésité.

De plus, des facteurs génétiques, hormonaux et liés à l'âge peuvent également jouer un rôle dans l'accumulation de graisse abdominale. Certaines personnes ont tendance à stocker plus de graisse au niveau abdominal en raison de leur patrimoine génétique. Des changements hormonaux liés au vieillissement peuvent également contribuer à l'accumulation de graisse viscérale.

Enfin, le stress chronique peut jouer un rôle dans l'accumulation de graisse viscérale. Le cortisol, une hormone du stress, peut stimuler le stockage de graisse viscérale. Les habitudes de sommeil inadéquates et un mode de vie stressant peuvent donc contribuer à l'accumulation de graisse abdominale chez l'homme comme chez la femme.

Réduire la graisse viscérale nécessite une approche globale qui combine une alimentation équilibrée et nutritive avec une activité physique régulière.

Pour réduire la graisse viscérale, il est essentiel d'adopter un régime alimentaire équilibré et nutritif. Voici quelques conseils :

• Privilégiez les aliments riches en fibres. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont riches en fibres, ce qui favorise la satiété et contribue à réduire la graisse viscérale. Ajoutez-les à vos repas quotidiens.
• Optez pour des protéines maigres. Les sources de protéines maigres, comme les poissons, les volailles sans peau, les légumineuses et les produits laitiers faibles en matières grasses, peuvent aider à maintenir la masse musculaire et à brûler les graisses.
• Choisissez des graisses saines. Les graisses insaturées présentes dans les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales sont bénéfiques pour la santé. Elles peuvent aider à réduire l'inflammation et à favoriser la perte de graisse et, dans le même temps, la perte de poids.
• Évitez les sucres ajoutés et les graisses saturées. Réduisez votre consommation de boissons sucrées, de pâtisseries, de friandises et d'aliments frits riches en graisses saturées. Ils peuvent contribuer à l'accumulation de graisse viscérale.

Ainsi, pour récapituler, voici les catégories d’aliments à privilégier et éviter.

L'activité physique régulière est essentielle pour brûler les graisses, y compris la graisse viscérale. Combinez des exercices aérobies et de renforcement musculaire pour obtenir les meilleurs résultats.

L'entraînement aérobie, comme la course à pied, la natation ou le cyclisme, aide à brûler des calories et à réduire la graisse corporelle. L'entraînement en force, tel que la musculation ou les exercices de poids corporel, aide à développer la masse musculaire. Cela peut alors augmenter le métabolisme et la combustion des graisses.

Essayez de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine.

Pour conclure, la réduction de la graisse viscérale est essentielle pour préserver notre santé et réduire le risque de maladies chroniques. En adoptant un rééquilibrage alimentaire et en pratiquant régulièrement une activité physique, nous pouvons progressivement réduire l'excès de graisse abdominale et éliminer la graisse du foie.

N'oublions pas que la gestion du stress, le sommeil de qualité et des habitudes de vie saines jouent également un rôle clé dans la réduction de la graisse viscérale. Ainsi, en prenant soin de notre corps de manière holistique, nous améliorons notre bien-être global et réduisons les risques associés à l'accumulation de graisse viscérale.

Source : Haute Autorité de Santé.

Vous savez maintenant ce qu’est la graisse viscérale. Vous aimeriez perdre du poids sainement et durablement ? N’hésitez pas à rejoindre le programme Cercle proposé par Charles.