Constipation : aliments, traitements et remèdes naturels

✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.

La constipation est un trouble digestif courant qui se manifeste par une difficulté à évacuer les selles, souvent accompagnée de douleurs et d'inconfort. Dans cet article, nous explorerons les aliments efficaces contre la constipation, les remèdes immédiats, les mesures à prendre en cas de constipation, les particularités chez les bébés, ainsi que les remèdes de grand-mère éprouvés pour soulager ce problème.

L'alimentation joue un rôle primordial dans la gestion de la constipation. Les fibres alimentaires sont particulièrement importantes, car elles augmentent le volume des selles et favorisent leur passage dans le côlon. Voici quelques aliments efficaces en ce sens : 

• Fruits : les fruits sont riches en fibres et en eau, ce qui aide à ramollir les selles. Les pruneaux sont particulièrement efficaces en raison de leur haute teneur en sorbitol et en fibres. Les kiwis et les poires contiennent également des fibres solubles et des enzymes qui aident à la digestion.
• Légumes : les légumes comme les épinards, le brocoli, les carottes et les courges sont excellents pour le transit intestinal. Ils contiennent non seulement des fibres insolubles, mais aussi des vitamines et minéraux qui soutiennent la fonction digestive.
• Céréales complètes : les céréales comme l'avoine, le riz brun et le pain complet sont riches en fibres insolubles qui augmentent le volume des selles et stimulent les mouvements intestinaux.
• Légumineuses : les lentilles, pois chiches et haricots sont d'excellentes sources de fibres. Ils contiennent également des protéines végétales et des minéraux bénéfiques.

Concernant l’eau, il en existe également des plus bénéfiques que d’autres :

• Eau minérale riche en magnésium : le magnésium est connu pour ses propriétés laxatives douces. L'eau Hépar et l'eau Contrex sont particulièrement recommandées. Elles aident à augmenter le volume des selles et à faciliter leur passage.
• Eau plate : une hydratation adéquate est essentielle pour le bon fonctionnement des intestins. Boire suffisamment d'eau, environ 1,5 à 2 litres par jour, aide à maintenir des selles molles et faciles à évacuer.

Lorsque la constipation devient problématique, un soulagement rapide peut être nécessaire. Divers remèdes peuvent offrir un effet immédiat. On peut d’abord citer les laxatifs. Il existe plusieurs types de laxatifs :

• Laxatifs osmotiques : ceux-ci attirent l'eau dans le côlon, ce qui ramollit les selles. Exemples : le lactulose et le macrogol.
• Laxatifs irritants : ils stimulent les parois du côlon pour provoquer des contractions. Exemples : le séné et le bisacodyl.
• Laxatifs lubrifiants : ces laxatifs facilitent le passage des selles en lubrifiant les parois du côlon. Exemple : l'huile de paraffine.

Il existe également d’autres solutions : 

• Enemas : les enemas sont des solutions injectées dans le rectum pour provoquer une évacuation rapide. Ils sont souvent utilisés en cas de constipation sévère ou lorsqu'un soulagement immédiat est nécessaire.
• Suppositoires : les suppositoires, souvent contenant de la glycérine ou du bisacodyl, stimulent le rectum pour encourager l'évacuation des selles. Ils agissent généralement en moins de 30 minutes.

Avertissement : les laxatifs et autres médicaments doivent être utilisés avec précaution. Une utilisation excessive peut entraîner une dépendance ou des déséquilibres électrolytiques. Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de les utiliser régulièrement.

Pour prévenir et traiter la constipation de manière efficace, il est important de mettre en place des habitudes et des pratiques favorisant un transit intestinal sain.

• Augmenter l'apport en fibres : une consommation quotidienne de 25 à 30 grammes de fibres est recommandée pour les adultes. Les fibres solubles, trouvées dans les fruits et légumes, aident à ramollir les selles, tandis que les fibres insolubles, présentes dans les céréales complètes et les légumineuses, augmentent le volume des selles.
• Boire beaucoup d'eau : une hydratation adéquate est essentielle pour éviter la constipation. L'eau aide à dissoudre les fibres alimentaires et facilite le passage des selles.
• Faire de l'exercice régulièrement : l'activité physique stimule le système digestif. Une marche rapide de 30 minutes par jour peut aider à améliorer le transit intestinal. Des exercices de renforcement du plancher pelvien et des postures de yoga spécifiques, comme la position de la torsion vertébrale, peuvent également être bénéfiques.
• Établir une routine : aller aux toilettes à des heures régulières, même sans sensation urgente, peut aider à réguler le transit intestinal. Il est également important de ne pas ignorer les envies d'aller à la selle.
• Éviter les aliments constipants : les aliments riches en graisses saturées, les produits laitiers et les aliments transformés peuvent ralentir le transit intestinal. Limitez leur consommation et privilégiez des choix alimentaires équilibrés.

La constipation chez les bébés est souvent liée à des changements dans leur alimentation ou à des problèmes de développement du système digestif. Cependant, certains signes nécessitent une attention particulière.

Des selles dures et sèches, des douleurs abdominales, des pleurs fréquents pendant les selles et des difficultés à évacuer les selles peuvent indiquer une constipation chez un bébé.

Alors, que faire ?

• Consulter un pédiatre : avant de tenter tout remède ou changement alimentaire, il est essentiel de consulter un médecin pour écarter toute cause sous-jacente ou problème de santé.
• Modifier l'alimentation : pour les bébés nourris au lait maternisé, l'ajustement du type de lait ou l'ajout de prébiotiques peut aider. Pour les bébés diversifiés, les purées de fruits comme les prunes et les poires, ainsi que les légumes comme les courges et les carottes, peuvent faciliter le transit.
• Exercices doux : des mouvements de bicyclette avec les jambes du bébé et des massages doux du ventre peuvent aider à stimuler le transit intestinal.

Les remèdes de grand-mère offrent des solutions naturelles souvent efficaces pour soulager la constipation sans recourir aux médicaments :

• Infusion de pruneaux : les pruneaux sont riches en fibres et en sorbitol, un sucre naturel qui a un effet laxatif. Préparez une infusion avec des pruneaux séchés et buvez-la à jeun pour un effet optimal.
• Compote de pommes : la compote de pommes est riche en fibres solubles et en pectine, qui peuvent aider à ramollir les selles. Consommez-en régulièrement pour améliorer le transit.
• Huile d'olive : une cuillère à soupe d'huile d'olive, prise à jeun, peut aider à lubrifier le système digestif et à faciliter le passage des selles. L'huile d'olive possède également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent apaiser le système digestif.
• Aloe vera : le jus d'aloe vera possède des propriétés laxatives douces et peut aider à stimuler le transit intestinal. Assurez-vous de choisir un produit spécialement formulé pour la consommation interne.

En conclusion, la constipation peut être une condition inconfortable, mais elle peut souvent être gérée avec des ajustements alimentaires et des remèdes appropriés. Adopter des habitudes saines, intégrer des aliments riches en fibres dans votre alimentation, et utiliser des remèdes naturels peuvent aider à soulager et prévenir la constipation.

Pour des conseils spécifiques adaptés à votre situation, consultez un médecin afin de recevoir un avis professionnel et des recommandations personnalisées.