Tendinite : symptômes, durée et traitements

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La tendinite est une inflammation des tendons qui peut entraîner une douleur intense et limiter les mouvements de l’articulation concernée. Elle survient souvent après un effort excessif ou répétitif. Bien qu’elle soit fréquente, il est important de savoir comment la reconnaître et la traiter efficacement. Cet article vous explique tout ce qu’il faut savoir sur la tendinite : ses symptômes, sa durée, ses traitements et les exercices pour la soulager.

La durée de la tendinite dépend de sa gravité et de la rapidité avec laquelle elle est prise en charge. On peut classer la durée en deux grandes catégories :

• Tendinite aiguë : cette phase dure généralement entre 7 et 21 jours. Pendant cette période, une inflammation soudaine survient souvent après un effort inhabituel ou trop intense. Avec du repos et un traitement adapté, la douleur s'atténue rapidement.
• Tendinite chronique : si les soins appropriés ne sont pas apportés ou si le tendon continue d’être sollicité, la tendinite peut devenir chronique, durant plusieurs semaines, voire des mois. Dans ces cas, les douleurs sont moins intenses, mais plus fréquentes, avec des périodes de rémission et de rechute.

Facteurs influençant la durée :

• Le type de tendon affecté (par exemple, la tendinite d’Achille est plus longue à guérir que celle de l’épaule).
• L’âge et l’état de santé général de la personne.
• La présence de facteurs aggravants comme le diabète ou une mauvaise circulation sanguine.

Un traitement adapté et une gestion précoce permettent de limiter les risques de chronicité.

Le traitement de la tendinite repose sur une combinaison de méthodes visant à soulager la douleur, réduire l’inflammation et favoriser la récupération. Voici les étapes essentielles à suivre :

• Repos et modification des activités : il est essentiel de réduire les sollicitations du tendon affecté. Cela peut inclure l’arrêt temporaire de l’activité à l’origine de la tendinite, comme le sport ou des mouvements répétitifs au travail.
• Application de froid : la glace est un remède simple, mais efficace pour réduire l’inflammation. Appliquez une poche de glace enveloppée dans un linge sur la zone touchée pendant 15 à 20 minutes, 3 à 4 fois par jour.
• Anti-inflammatoires : des médicaments comme l’ibuprofène ou le paracétamol peuvent être prescrits pour calmer la douleur. Consultez toujours un médecin avant de les prendre sur une longue durée.
• Physiothérapie : les massages, étirements et exercices proposés par un kinésithérapeute permettent d’accélérer la guérison et de prévenir les récidives. En complément, des techniques comme l’électrostimulation ou les ultrasons peuvent être utilisées.
• Infiltrations de corticoïdes : en cas de douleur intense et persistante, un médecin peut proposer une injection locale d’anti-inflammatoires puissants pour soulager rapidement l’inflammation.

Le plus important est de ne pas attendre que la douleur s’aggrave avant d’agir. Un diagnostic précoce est la clé d’un traitement efficace.

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Les symptômes de la tendinite sont facilement reconnaissables, bien qu’ils puissent varier selon le tendon touché. Voici les principaux signes à surveiller :

• Douleur localisée : la douleur est souvent située près d’une articulation et s’intensifie lors des mouvements ou des efforts. Elle peut devenir lancinante et persister au repos si l’inflammation est importante.
• Inflammation : la zone touchée peut être rouge, chaude et légèrement enflée, indiquant une irritation locale.
• Rigidité articulaire : après une période d’immobilité, comme au réveil, il est courant de ressentir une raideur ou une difficulté à bouger l’articulation.
• Perte de force : le tendon affecté peut perdre de sa force, rendant certains gestes quotidiens (porter un objet, monter un escalier) plus difficiles.
• Sensation de frottement : dans certains cas, un bruit ou une sensation de grincement peut être perçu lors des mouvements.

Ces symptômes doivent vous alerter, surtout s’ils persistent au-delà de quelques jours ou s’aggravent avec le temps.

Par ailleurs, il est possible d’avoir une tendinite à différentes parties du corps : tendinite épaule, tendinite poignet, tendinite coude, tendinite genou, tendinite patte d’oie, tendinite bras, tendinite de Quervain, tendinite hanche, tendinite pied, tendinite tendon d’achille, etc.

L’idée d’une pommade miracle capable de soigner une tendinite peut sembler tentante, mais la réalité est plus nuancée. Bien qu’il n’existe pas de produit miracle, certaines crèmes et gels peuvent contribuer au soulagement des symptômes.

• Gels anti-inflammatoires : des produits comme le diclofénac ou le kétoprofène sont efficaces pour réduire l’inflammation et la douleur localisée. Ils sont disponibles en pharmacie, avec ou sans ordonnance.
• Crèmes naturelles : les pommades à base d’arnica ou de plantes anti-inflammatoires peuvent être utilisées en complément. Les huiles essentielles, comme l’huile de gaulthérie, sont parfois ajoutées pour leurs propriétés relaxantes.
• Baumes chauffants ou rafraîchissants : les produits qui créent une sensation de chaud ou de froid peuvent détendre les muscles environnants et améliorer la circulation sanguine.

Attention : ces produits soulagent les symptômes, mais ne traitent pas la cause. Ils doivent être utilisés en parallèle des autres mesures de traitement, comme le repos et la rééducation.

Lorsque la phase aiguë est passée et que la douleur s’atténue, il est important de rééduquer le tendon pour éviter les récidives. Voici quelques exercices adaptés, à réaliser idéalement sous la supervision d’un professionnel :

Étirements doux :

• Pour l’épaule : levez doucement le bras au-dessus de la tête et maintenez la position pendant 10 secondes.
• Pour le tendon d’Achille : appuyez les mains contre un mur et poussez un pied en arrière en gardant la jambe tendue.

Renforcement musculaire :

• Utilisez des bandes élastiques pour renforcer les muscles autour du tendon. Par exemple, pour une tendinite du poignet, réalisez des mouvements de flexion et d’extension avec résistance.

Mobilisation progressive :

• Reprenez les mouvements naturels de l’articulation à un rythme modéré, sans forcer sur le tendon. Cela améliore la circulation sanguine et favorise la récupération.

Exercices d’équilibre (pour le tendon d’Achille ou la cheville) :

• Tenez-vous debout sur un pied pendant 30 secondes pour renforcer les muscles stabilisateurs.

Conseil : Évitez les exercices douloureux et suivez les recommandations d’un kinésithérapeute pour adapter les exercices à votre cas.

En conclusion, la tendinite peut être douloureuse et limiter vos mouvements, mais des solutions efficaces existent. Si vous souffrez de douleurs persistantes ou si les traitements à domicile ne suffisent pas, consultez un médecin.