Comment avoir une bonne érection ?

Si vous avez régulièrement des difficultés érectiles, peut-être vous demandez-vous comment avoir une bonne érection. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe différentes solutions pour retrouver un pénis dur et ferme en érection, et ce, durablement. Découvrez nos 6 solutions pour avoir une bonne érection et retrouver une sexualité satisfaisante.

Si vous souffrez d’un trouble de l’érection, sachez que l’hygiène de vie est un levier très efficace pour améliorer votre situation. Ainsi, pratiquer une activité physique régulière est bénéfique à votre fonction érectile.

Si toute activité est bonne à prendre, nous vous recommandons tout de même de privilégier les sports qui font travailler le cardio, comme la course ou la natation. En plus de participer à maintenir votre poids de forme (ou à perdre du poids si besoin), l’activité physique permet d’entretenir votre système cardiovasculaire, élément clé du mécanisme d’érection.

De même, pratiquer la musculation est une bonne idée, car cette discipline augmente naturellement le taux de testostérone, ce qui booste la qualité de l’érection.

Par ailleurs, l’effet positif de l’activité physique peut être renforcé si on y associe une alimentation saine et équilibrée. Évitez les repas riches en gras, en sucre et en sel, qui abîment les artères. Enfin, dites stop à l’alcool, à la drogue et au tabac, qui a tendance à faire rétrécir les artères et entraîner des érections molles.

Le sport est un bon remède naturel pour les troubles de l'érection.

Comme nous vous le disions, une bonne hygiène de vie est primordiale si l’on veut retrouver une bonne érection, surtout après 40-50 ans. Ainsi, veillez à avoir de bonnes habitudes de sommeil. Être reposé et en forme est presque une condition sine qua non pour obtenir une érection dure et ferme.

En effet, si vous êtes fatigué et vide de toute énergie, votre cerveau n’aura certainement pas envie de s’engager dans un rapport sexuel.

Ainsi, nous vous recommandons d’appliquer ces 5 conseils pour vous permettre de bien dormir et de vous réveiller en forme : 

1. Imposez-vous des heures fixes de sommeil. La régularité sur l’heure de coucher et l’heure de lever est très importante pour votre rythme veille/sommeil.
2. Arrêtez les écrans au moins deux heures avant le coucher. La lumière bleue qui s’en émane retarde votre endormissement.
3. Mangez léger pour le dîner. La digestion a tendance à perturber le sommeil.
4. Créez-vous un environnement propice au sommeil. Obscurité, silence, bonne literie et température optimale sont des éléments indispensables.
5. Évitez les longues siestes en journée. Elles grignotent votre capital sommeil.

Un sommeil réparateur est essentiel pour assurer le bon fonctionnement de vos fonctions vitales, mais aussi pour la sécrétion d’hormones, la récupération mentale, etc.

Par ailleurs, durant votre sommeil, des érections nocturnes involontaires ont lieu. Elles permettent une bonne oxygénation du pénis, indispensable à une fonction érectile au top. L’hygiène de sommeil n’est donc pas à négliger.

Bonus : il est d’ailleurs recommandé de faire l’amour le matin. C’est en effet la période où vous êtes le plus reposé, mais aussi la période durant laquelle vos hormones sexuelles sont les plus nombreuses. Le soir, la fatigue et la digestion n’aident pas à avoir une érection correcte.

L’anxiété et le stress peuvent être les causes de nombreux troubles sexuels : dysfonction érectile, impuissance masculine, éjaculation précoce, éjaculation tardive, etc. Ainsi, il est important d'apprendre à gérer cette émotion au mieux afin qu’elle ne vous cause pas du tort.

L’érection est une réponse physiologique à l’excitation sexuelle qui se passe dans le cerveau. Ainsi, si votre esprit est ailleurs (pensées négatives, ruminations, anticipations du futur, inquiétudes, etc), il n’est pas facile pour le pénis de comprendre le message ! Le stress et l’anxiété peuvent donc entraîner des pannes d’érection.

De plus, cette situation peut créer une anxiété de performance pour la fois suivante : vous craignez qu’une panne d’érection se reproduise, ce qui vous stresse, ce qui bloque votre érection… C’est un cercle vicieux !

En cela, vous devez vous détendre et lâcher prise. Essayez de faire le vide et de ne vous concentrer que sur le moment partagé avec votre partenaire. Pour stimuler votre excitation sexuelle et votre libido, n’hésitez pas à innover et essayer de nouvelles choses : caresses des zones érogènes comme les testicules, initiation au plaisir anal, nouvelle position sexuelle, etc.

Une phytothérapie à base de plantes relaxantes et calmantes peut aussi vous aider en ce sens.

Le périnée, ça vous parle ? Il ne s’agit pas d’un muscle exclusivement féminin ! Les hommes en ont également un. Situé entre l’anus et le scrotum, le muscle du périnée joue un rôle essentiel dans l’érection et l’éjaculation.

Ainsi, renforcer le plancher pelvien est très bénéfique à la sexualité et à la qualité de l’érection. Pour ce faire, nous vous recommandons de réaliser les exercices de Kegel, reconnus pour leur efficacité. 

Un exercice très simple à réaliser est le suivant : imaginez que vous souhaitez stopper votre jet urinaire en contractant votre plancher pelvien. Contractez 5 secondes, puis relâchez 5 secondes. Cette alternance de contractions/relâchements va permettre de faire travailler votre périnée. Faites cela 20 fois, plusieurs fois par jour, où que vous soyez.

Davantage musclé, votre périnée vous permettra d’avoir de meilleures érections.

Il existe des médicaments qui permettent d’avoir une grosse érection. Peut-être les connaissez-vous déjà : Viagra, Cialis, Tadalafil, Sildénafil, Levitra, etc.

Ces traitements font partie de la famille des inhibiteurs de la PDE5. En d’autres termes, ils ont une action vasodilatatrice. Ils détendent les artères du pénis afin que le sang s’y engouffre plus facilement. La circulation sanguine étant plus intense, l’érection est bien plus ferme et solide.

Les médicaments de l’érection sont à prendre une heure avant le rapport sexuel et sont efficaces dès la première prise. Leur durée d’action est variable : 6 à 8 heures pour le Viagra contre 36 heures pour le Cialis par exemple. Par ailleurs, précisons qu’ils ne créent pas l’érection de toute pièce : une excitation sexuelle est nécessaire.

Les inhibiteurs de la PDE5 sont disponibles en pharmacie, sur ordonnance médicale uniquement. En effet, il s’agit de molécules puissantes qui présentent des contre-indications et effets secondaires. Un avis médical avant toute prise est indispensable.

Le traitement médicamenteux est apprécié, car il apporte une amélioration immédiate. Nous vous conseillons toutefois de l’associer à d’autres solutions afin de traiter les causes profondes du problème.

Il existe des solutions pour créer ou maintenir mécaniquement l’érection. Cela est donc naturel, sans médicament et avec un résultat immédiat. De plus, ces dispositifs sont disponibles sans ordonnance.

On trouve d’abord la pompe à pénis ou vacuum. Cette pompe à vide cylindrique dans laquelle l’homme insère son pénis lui permet d’exercer une pression sur la verge, de sorte à intensifier la circulation sanguine et créer une érection de toute pièce.

Un anneau de constriction est alors placé à la base du pénis. Il permet de bloquer l’érection via un effet garrot. Attention, toutefois, celui-ci ne doit pas être gardé plus de 20 à 30 minutes, au risque d’abîmer les tissus du pénis.

Ensuite, on retrouve l’anneau pénien ou cockring. Celui-ci fonctionne comme l’anneau de constriction. L’érection doit venir naturellement et la pose de l’anneau à pénis sert simplement à la maintenir le temps du rapport sexuel. Cette solution est ainsi adaptée aux hommes qui ont des érections qui retombent pendant l’acte.

Enfin, sachez qu’en cas de problèmes d’érection sévères, la pose d’une prothèse pénienne gonflable manuellement peut être envisagée.