Relation toxique : comment la reconnaître et en sortir

Prendre conscience que l’on est dans une relation toxique n’est pas toujours évident. Parfois, c’est un suivi avec un thérapeute de couple qui permet de mettre le doigt sur la toxicité de la relation. Il y a évidemment plusieurs degrés et, si certains couples peuvent être sauvés, d’autres sont voués à se séparer. Alors comment reconnaître une relation toxique ? Comment s’en sortir ? On vous dit tout.

Une relation toxique correspond à un rapport dysfonctionnel entre deux personnes. On voit beaucoup la relation toxique en amour, mais elle peut aussi survenir en amitié, dans le cadre professionnel ou dans le cadre familial.

Dans une relation toxique, on a très souvent un rapport dominant / dominé : il y a un partenaire qui agit et un partenaire qui subit. Cela est source de tensions, de crises de couple et, parfois, de ruptures de couple répétées.

Bien souvent, il y a de nombreux conflits, toujours suivis de réconciliations et de promesses non tenues. Il n’y a pas de complicité dans le couple et les partenaires partagent très peu de moments heureux.

Le partenaire toxique est manipulateur en amour, égoïste et égocentrique. Il se victimise sans cesse, alors même qu’il est le bourreau. Il manque d’empathie et peut être à l’origine de manques de respect dans le couple.

Une relation toxique est une énorme source de souffrance pour la personne qui la subit. Elle a souvent une baisse de son estime de soi et se renferme sur elle-même. Cette situation difficilement tolérable débouche souvent sur une séparation du couple ou une demande de divorce.

Parfois, le partenaire va encore plus loin dans la toxicité et on observe du harcèlement moral en couple, un viol conjugal, des violences psychologiques dans le couple ou encore un manque de respect dans le couple d’une manière générale. Ces situations sont très graves et nécessitent que vous demandiez de l’aide rapidement.

Enfin, sachez que certains profils sont souvent associés à des relations toxiques. Il s’agit du manipulateur narcissique, du pervers narcissique en couple, du jaloux possessif ou encore du mythomane manipulateur.

Pour savoir si votre relation est toxique, il faut vous poser les bonnes questions sur votre couple. Quelle est la définition d’un couple sain ?

Dans une relation saine, vous pouvez être vous-même et vous êtes apprécié et aimé comme tel, avec vos qualités et vos défauts. Votre partenaire ne cherche pas à vous changer ; il s’adapte à votre personnalité.

La communication dans le couple est omniprésente. Vos sentiments sont partagés et sincères. Le couple amoureux est finalement une “safe place”, un endroit où vous vous sentez en sécurité et considéré.

Votre partenaire vous valorise et vous complimente sans rien attendre en retour. De même, vous avez régulièrement des relations charnelles qui ne font que renforcer vos liens.

Malgré tout, chacun peut garder son jardin secret et jouit d’une certaine liberté.

Si vous ne vous retrouvez pas vraiment dans cette description, alors cela peut valoir le coup de faire un test en couple. Par exemple, vous pouvez faire une thérapie de couple afin d’approfondir votre relation et de la construire sur des bases assurément saines et solides. Cet accompagnement peut aussi vous aider à mettre le doigt sur des comportements toxiques qui peuvent être corrigés.

Être en couple amène bien souvent son lot de soucis, notamment après l’installation en concubinage. Mais comment savoir s’il s’agit de disputes de couple normales ou si cela va bien plus loin ? Pour vous aider à la reconnaître, voici les 7 signes d’une relation toxique : 

1. Vous vous sentez obligé de changer pour l’autre. Pour correspondre aux exigences de votre partenaire toxique, vous n’êtes plus vous-même et vous vous forcez à adopter un comportement qui n’est pas le vôtre.
2. Vous ne vous reconnaissez plus. À force de vouloir plaire à votre partenaire toxique, vous vous perdez vous-même. Même vos proches le remarquent.
3. La communication est inexistante. En cas de désaccord, discuter ne fait qu’aggraver les choses, alors vous ne dites rien. De même, votre partenaire toxique enchaîne les mensonges dans le couple.
4. Vous ne vous sentez pas en sécurité. Votre partenaire toxique a des réactions imprévisibles, parfois même une jalousie maladive. Vous appréhendez ses réponses et subissez un stress permanent.
5. Votre estime de vous est au plus mal. Votre relation est destructrice et votre partenaire est dévalorisant. De même, vous subissez du chantage affectif et souffrez d’un isolement.
6. Vous développez une dépendance affective. Ainsi, vous êtes sous l’emprise de votre partenaire et vous souffrez d’une dépendance affective dans le couple. Cela crée un déséquilibre dans la relation. Parfois, on peut même dire que vous avez un véritable syndrome de Stockholm de couple.
7. Le sexe dans le couple n’est plus épanouissant. Vous avez une absence de désir à cause de la peur, de l’anxiété et de la tristesse.

La relation toxique est un problème de couple à prendre très au sérieux. Il n’est pas conseillé de rester dans ce type de relation et le divorce est bien souvent la meilleure solution.

Toutefois, se remettre d’une rupture après une telle relation peut être fastidieux. De même, cela peut laisser des stigmates et venir freiner votre relation suivante. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un conseiller conjugal afin de traverser ces difficultés.

Souvent, les personnes ont bien conscience qu’elles sont en proie à une relation toxique, mais, pour autant, elles restent. Cela peut être par accoutumance, parce qu’elles sont dans le déni ou encore parce qu’elles sont persuadées que leur partenaire va changer.

Ainsi, sortir d’une relation toxique n’est pas facile. Et même lorsqu’elles y parviennent, les personnes font souvent des “rechutes”, c’est-à-dire qu’elles retombent dans les bras de leur partenaire toxique.

Dans une telle relation amoureuse, il est difficile de prendre du recul. En cela, faire une pause dans le couple et quitter le domicile conjugal peut être une bonne idée pour réfléchir et envisager une rupture amoureuse définitive.

L’idée est surtout de réagir avant d’être détruit psychologiquement. Plutôt que de vous demander sans cesse comment sauver votre couple, pensez à vous et à vos propres sentiments.

Une fois la rupture annoncée, il est important d’être accompagné. Prenez le temps de vous reconstruire et de vous retrouver. De plus, ne pas être seul est presque nécessaire pour éviter d’y retourner.

Dans vos relations futures, vous pourrez avoir peur d’une nouvelle emprise. Cela est tout à fait normal, car vivre une relation toxique laisse des traumatismes. En cela, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un psychologue de couple. Grâce à des outils comme le triangle de Karpman, ce professionnel pourra vous aider à comprendre vos difficultés et à les vaincre.

Si les “couple goals” (couple parfait) n’existent pas, il est tout de même possible d’être heureux en couple, avec un partenaire bienveillant et à l’écoute.

Vous en savez désormais davantage sur la relation toxique. Vous souhaitez éviter ce genre de schéma dans votre couple ? N’hésitez pas à consulter sur Charles.