Triangle de Karpman : explications et solutions pour en sortir
02 août 2023
Le triangle de Karpman est un outil fréquemment utilisé par les conseillers conjugaux pour aider les couples à surmonter leurs difficultés. Cet outil peut également être utilisé dans le cadre des relations professionnelles ou des relations familiales. Alors, qu’est-ce que le triangle de Karpman précisément ? Comment sortir de cette situation ? On vous explique.
Qu’est-ce que le triangle dramatique de Karpman ?
Le triangle de Karpman, aussi appelé triangle dramatique, est un outil d’analyse dans lequel on retrouve 3 rôles distincts dans une relation amoureuse : la victime, le persécuteur et le sauveur. C'est le psychologue Stephen Karpman qui a développé cet outil dans les années 60.
Si l’un des 3 rôles est joué par l’un des partenaires, alors le triangle s’installe dans le couple. Cela perturbe la relation et particulièrement la communication dans le couple. On assiste alors à des disputes de couple fréquentes, allant jusqu’à la relation toxique ou la rupture amoureuse.
Développons ainsi les différents rôles :
- la victime : elle attire l’attention, se plaint, ne reconnaît pas ses responsabilités dans sa situation ;
- le sauveur : il intervient sans qu’on le lui demande, pense que la victime ne peut pas s’en sortir sans son aide, infantilise ;
- le persécuteur : il est égocentrique, dévalorise, humilie.
Si vous ressentez que votre couple a besoin d’un accompagnement, n’hésitez pas à vous diriger vers un psychologue de couple pour suivre une thérapie de couple.
Enfin, sachez que le triangle de Karpman peut s’installer dans le couple, mais aussi dans une relation de travail, de famille ou d’amitié.
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Comment sortir du triangle de Karpman ?
Le triangle de Karpman dans le couple est un cercle vicieux : il pousse à reproduire les mêmes schémas sans cesse. Cela engendre bien souvent des problèmes de couple, parfois si importants que le divorce est une option.
Ainsi, pour sortir du triangle de Karpman, il est d’abord essentiel de se poser les bonnes questions en couple pour prendre conscience du rôle que vous jouez. C’est comme cela que vous pourrez mettre le doigt sur vos axes d’amélioration. Ensuite, il est parfois utile de jouer le rôle de l’autre pour comprendre ce qu’il ressent et modifier ses comportements en conséquence.
Si votre couple est au bord de la rupture et que vous ne savez pas comment régler la situation, n’hésitez pas à entamer une thérapie de couple. Ce type d’accompagnement est précieux pour retrouver une relation saine dont les bases sont solides.
Comment éviter le triangle de Karpman dans le couple ?
Si l’un des partenaires joue l’un des rôles du triangle de Karpman, alors le couple s’enferme dans un schéma néfaste à la relation. Pour éviter cela, quelques principes doivent être respectés par chacun des partenaires :
- s’en tenir aux faits ;
- bannir les sous entendus et les non-dits ;
- reconnaître ses responsabilités et ses torts ;
- être empathique et bienveillant ;
- ne pas faire de reproches ;
- ne pas attendre des autres qu’ils correspondent à nos exigences.
Si ce type de relation peut arriver à tous les couples, même les couples amoureux et couples goals (relations parfaites), il est vrai que certaines personnalités s’y prêtent davantage. Nous parlons ici du manipulateur narcissique, du pervers narcissique en couple ou du manipulateur en amour. De même, l’installation en concubinage peut être une étape particulièrement sujette à ce genre de dérive.
En cela, n’hésitez pas à faire des tests en couple pour vous assurer de ne pas être piégés dans un tel schéma. Si vous traversez des difficultés relationnelles, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un thérapeute de couple.
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Comment mettre en place un triangle vertueux de Karpman ?
Le triangle de Karpman s'utilise souvent en thérapie pour permettre à chaque partenaire de comprendre les comportements de l’autre ainsi que ses propres comportements. C’est alors un jeu psychologique que le thérapeute met en place, où chacun joue tour à tour le rôle de persécuteur / persécuté.
Lorsqu’un triangle de Karpman est en place dans le couple, il est possible de le transformer en triangle vertueux, grâce à l’accompagnement d’un professionnel. Eh oui, être heureux en couple est toujours possible, même lorsqu’on traverse une période difficile.
Ainsi, la victime devient responsable : elle sait ce qu’elle veut et assume ses choix. Le persécuteur devient challenger : il est à l’écoute et propose des solutions. Le sauveur, lui, devient coach : il apporte son soutien et accompagne, sans être envahissant. Chacun a alors un nouveau rôle, plus bienveillant et équilibré.
Si vous ne savez pas comment sauver votre couple, n’hésitez pas à demander de l’aide aux professionnels. Leur approche permet souvent d’éviter une séparation du couple, voire une demande de divorce.
Vous en savez désormais davantage sur le triangle de Karpman. Vous sentez que votre couple est fragile ? N’hésitez pas à consulter sur Charles.
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